Mặc dù việc thực hiện thay đổi chế độ ăn uống cho người tiền tiểu đường có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng là phải tuân theo một kế hoạch cụ thể. ADA khuyến nghị những người mắc bệnh tiểu đường nên chọn thịt nạc và cá, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate trong bữa ăn của họ. Thêm nhiều trái cây và rau quả vào bữa ăn của họ và loại bỏ đồ uống ngọt cũng sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn. Một nguyên tắc chung là nạp một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau quả. Những thay đổi này sẽ làm cho bữa ăn của bạn trở nên lành mạnh đồng thời giảm mức insulin.
Có một số loại thực phẩm nên tránh đối với người bị tiền tiểu đường. Chúng không nên gây ra sự tăng vọt đột ngột về lượng đường trong máu và không làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin. Thực phẩm tốt nhất cho người tiền tiểu đường là những thực phẩm không làm tăng đề kháng insulin hoặc làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức. Nói chung, điều này có nghĩa là ăn nhiều rau và trái cây hơn. Nên tránh các loại hải sản như nghêu, cá ngừ, tôm và tôm hùm.
Carbohydrate là nguồn cung cấp đường huyết chính trong cơ thể và hầu hết các loại carbohydrate được phân hủy thành glucose để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh tất cả các loại carbohydrate. Thay vào đó, cách tiếp cận lành mạnh là chọn loại carbs lành mạnh nhất và cân bằng chúng với các loại thực phẩm khác. Tăng lượng rau và trái cây ăn vào là một phần quan trọng trong việc thay đổi chế độ ăn uống cho người tiền tiểu đường.
Mặc dù các sản phẩm lúa mì nguyên chất và thực phẩm chế biến sẵn được quảng cáo là những lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe hơn, nhưng chúng lại chứa đường bổ sung. Mặc dù chúng có thể tốt hơn cho bạn, nhưng hầu hết các mặt hàng bánh mì, phết và gia vị vẫn chứa nhiều calo. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để kết hợp nhiều sản phẩm tươi, trái cây và rau quả có thể giúp bạn duy trì mức đường huyết khỏe mạnh. Mặc dù giảm carbohydrate là khía cạnh quan trọng nhất của tiền tiểu đường, nhưng tập thể dục cũng rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và kiểm soát tình trạng của bạn.
Mục tiêu của việc thay đổi chế độ ăn uống cho người tiền tiểu đường là tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải có đủ cả hai loại. Điều quan trọng là tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống. Bạn cũng nên bổ sung các bữa ăn nhỏ để hạn chế nguy cơ tăng cân. Nếu thừa cân, bạn nên tránh ăn nhiều hơn một bữa lớn mỗi ngày, vì mức insulin càng cao, bạn càng cần nhiều calo.
Carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn của người bị tiền tiểu đường. Trong khi bạn nên cắt giảm thực phẩm chế biến, tránh đường. Cố gắng cân bằng carbohydrate với các loại thực phẩm khác. Ngoài việc giảm lượng thực phẩm chế biến, bạn nên tránh ăn thực phẩm giàu chất béo, bao gồm thịt đỏ và sữa. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường cũng nên bao gồm các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Bạn cũng có thể giảm natri trong bữa ăn của mình bằng cách tránh đồ ăn nhẹ và nước ngọt có hàm lượng natri cao.
Cho dù bạn có bị tiểu đường hay không, điều quan trọng là phải thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn đang ở giai đoạn tiền tiểu đường. Mặc dù những thay đổi về chế độ ăn uống cho người tiền tiểu đường có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ thấy rằng chúng sẽ có tác động tích cực. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và nhớ uống thuốc định kỳ Glucoactive, bạn có thể kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường của mình và ngăn ngừa các biến chứng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài những thay đổi về chế độ ăn uống, trang web emeovat có thể khuyên bạn nên thêm các bài tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của mình. Hoạt động thể chất sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên cố gắng tập thể dục nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin tốt hơn. Điều quan trọng là hạn chế carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế. Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng và giảm.
Khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống cho người bị tiền tiểu đường, hãy nhớ rằng carbohydrate là nguồn cung cấp đường trong máu chính. Những thực phẩm này có chứa carbohydrate làm tăng và giảm lượng đường trong máu. Cách tốt nhất để cân bằng lượng carb của bạn là ăn nhiều carbs phức tạp hơn và ăn một phần nhỏ hơn mỗi ngày. Bao gồm nhiều carbohydrate phức tạp hơn sẽ có lợi hơn là hạn chế chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
Xin chào! Tôi là một nhân viên y tế với kinh nghiệm nhiều năm. Tên tôi là Xuan. Tôi đã nhận được một bằng cấp y tế tại trường đại học và sau đó chuyên sâu vào lĩnh vực tim mạch. Sở thích của tôi bao gồm đọc sách, du lịch và chụp ảnh.
Hành trình của tôi trong lĩnh vực y tế bắt đầu từ công việc tại bệnh viện, nơi tôi chăm sóc cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch. Sự phát triển nghề nghiệp và sự quan tâm của tôi đối với nghiên cứu y học đã đưa tôi đến mong muốn chia sẻ kiến thức và tin tức trong lĩnh vực này. Đó chính là lý do tại sao tôi bắt đầu viết các bài viết tin tức về những thành tựu mới nhất trong lĩnh vực y tế và chăm sóc sức khỏe, để làm cho thông tin trở nên dễ tiếp cận và hiểu được cho mọi người.
